¿Ya estás pensando en hacer la famosa "operación bikini"? ¿Quieres hacer deporte y mantenerte en línea pero no sabes como? En este post te doy varias opciones de técnicas de entrenamiento físico. Siempre están las gratuitas y efectivas técnicas de caminar, correr, nadar, hacer ejercicio en casa… Pero si eres de las que te cuesta ser constante y no te pones manos a la obra siempre puedes probar algo como esto:
Step
El Step es una variante de los ejercicios aeróbicos que incorpora el acto de subirse y bajarse de una estructura de altura variable al ritmo de la música. La invención del Step se le atribuye a Gin Miller, una mujer que transformó los ejercicios de su propia rehabilitación muscular en una actividad aeróbica.
Pilates
Joseph Hubertus Pilates creo
un método bautizado con el nombre de “Contrología”, que hoy tiene gran
popularidad en los gimnasios de todo el mundo más conocido con el apellido de
su inventor. Su nacimiento surgió cuando Pilates se encontraba en un campo de concentración
durante la Primera Guerra Mundial. Fue allí en donde comenzó a utilizar camas
con sistemas de poleas para ejercitar a los enfermos sin necesidad de moverse.
Con el tiempo también se desarrolló un sistema complementado con otros
ejercicios en el suelo. En 1923, año en que Pilates se trasladó a los Estados
Unidos, fue cuando este sistema fue tomando fuerza entre los coreógrafos y
bailarines lesionados que debían mantenerse activos durante su incapacidad.
Fit Ball
Aunque el origen de las
grandes pelotas de colores se remonta a 1963, no fue hasta 1989 que la
terapista Joanne Posner las introdujo en los Estados Unidos como un elemento
más para realizar las rutinas deportivas. Su popularidad comenzó a crecer a
mediados de los noventa, especialmente para procesos de rehabilitación de
ciertas lesiones físicas.
Body Pump
Phillip Mills creó en
Auckland, Nueva Zelanda, un programa de acondicionamiento físico que buscaba
atraer a los hombres a las clases de aeróbicos. Desde sus inicios en
1991, esta práctica se presenta como un trabajo aeróbico de mayor intensidad,
que utiliza algunos ejercicios muy efectivos en el desarrollo de la masa
muscular.
CrossFit
El Cross Fit es un sistema de
acondicionamiento físico basado en ejercicios variables y movimientos
funcionales ejecutados a una gran intensidad. Sus inicios se deben a Greg
Glassman, gimnasta y entrenador de la Academia de Policía de Santa Cruz,
California. Aún hoy en día, el “CrossFit” es practicado por equipos de
operaciones tácticas, unidades militares y campeones de artes marciales.
Yoga
El Yoga ha sido utilizado en el mundo occidental como
un método de entrenamiento físico. Y el término “Power Yoga” engloba a
diferentes corrientes o escuelas que han adaptado el “hatha yoga”, un
trabajo físico sustentado en posturas que buscan el equilibrio mental.
Cardio Box
Esta
modalidad de fitness combina el boxeo y las artes marciales con el fitness y el
baile moderno. Cardiobox es su nombre más conocido, aunque también se le llama
aerobox, bodycombat, slugmania y cardiocombat.
Su práctica resulta fácil, según
las personas, desde el primer día puesto que los movimientos que propone son
simples.
GAP
El GAP es una gimnasia de mantenimiento que trata de
poner firmes y endurecidos nuestros Glúteos, Abdominales y Piernas. Un
entrenamiento en alza en gimnasios y polideportivos para luchar contra el
sedentarismo actual y contra la acumulación de grasas en determinadas partes
del cuerpo.
Es una nueva forma de trabajar el cuerpo de cintura para
abajo. Los ejercicios de GAP están muy focalizados en estas tres partes del
cuerpo, por lo que en las primeras sesiones en el gimnasio pueden resultar un
poco duras. Pero no te desanimes porque los resultados valen la pena: después
de una temporada acudiendo regularmente a tu gimnasio -un mínimo de dos veces a
la semana-, tus glúteos estarán más duros y las piernas y las abdominales
ganarán firmeza.
◦
Todo esto puedes conseguir practicando
GAP:
◦
Vientre más plano
◦
Cintura más definida
◦
Piernas con mejor tono
◦
Glúteos endurecidos
◦
Mayor resistencia
Zumba
Es un movimiento o disciplina fitness de origen
colombiano, enfocado a mantener un cuerpo saludable y a desarrollar, fortalecer
y dar flexibilidad al cuerpo mediante movimientos de baile combinados con una serie
de rutinas aeróbicas. La zumba utiliza dentro de sus rutinas los principales
ritmos latinoamericanos, como lo son la salsa, el merengue, la cumbia, el
reggaetón y la samba. En cada sesión de Zumba, se pueden llegar a quemar 800
calorías.Mejora de la circulación sanguínea y fáciles de aprender. y la mejora de la salud.
¡Ánimo!
¡Kisses!
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